Άσκηση για προστατίτιδα

Η φλεγμονή του προστάτη ή των νεοπλασμάτων με τη μορφή αδενωμάτων που οδηγούν σε ουρολογικές διαταραχές και σεξουαλική δυσλειτουργία είναι συνέπεια της γενικής γήρανσης του σώματος ή προκαλούνται από εξωτερικές λοιμώξεις και από λάθος τρόπο ζωής.

Ανεξάρτητα από την αιτία αυτής της παθολογίας, ένα ειδικό σύνολο σωματικών ασκήσεων μπορεί να διευκολύνει σημαντικά τη διαδικασία θεραπείας και αποκατάστασης της λειτουργίας του προστάτη στους άνδρες.

Η γενική φυσική αγωγή, η επίδραση της οποίας τριπλασιάζεται με μια υγιεινή διατροφή και απόρριψη αλκοόλ και τσιγάρων, ενισχύει το ανοσοποιητικό και ενδοκρινικό σύστημα των ανδρών και στις περισσότερες περιπτώσεις αποκλείει την εμφάνιση προστατίτιδας ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.

Ωστόσο, εάν υπάρχουν ακόμη και τα παραμικρά σημάδια φλεγμονής, όπως δυσκολία και πόνος κατά την ούρηση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προχωρήσετε σε αυτοθεραπεία. Η ένταση των συμπτωμάτων της προστατίτιδας μπορεί να είναι παραπλανητική. Μόνο μετά την έρευνα ενός ειδικού μπορεί να καθοριστεί το στάδιο και η φύση της πορείας της νόσου, καθώς και ένα αντίστοιχο σύνολο σωματικών ασκήσεων.

Σε ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με χρόνια προστατίτιδα και αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση αδενώματος, συνταγογραφούνται ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις που εκτελούνται υπό την επίβλεψη γιατρού. Σε ήπιες μορφές φλεγμονής, τα αποτελέσματα της φαρμακευτικής θεραπείας μπορούν να υποστηριχθούν από τη γυμναστική, η οποία ενισχύει τους μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην πυελική περιοχή. Η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο διεγείρει το μεταβολισμό, αλλά επίσης ανακουφίζει το ψυχολογικό στρες που προκαλείται από την ασθένεια και υποστηρίζει το ανδρικό σώμα, αποκαλύπτοντας όλες τις δυνατότητες αυτοθεραπείας.

Καθημερινή άσκηση

Ολόκληρος ο ανδρικός πληθυσμός του πλανήτη υπόκειται σε έναν καθιστικό τρόπο ζωής σε κάποιο βαθμό. Εκείνοι που εργάζονται μόνο στο πέμπτο σημείο με πάγωμα πολλών ωρών, δηλαδή, άτομα που κάθονται για οκτώ ώρες ή περισσότερο, συνιστάται να ασκούνται τακτικά για μιάμιση ώρα και να ζεσταίνονται για λίγο, ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται το άτομο.

Ασκήσεις για την πρόληψη της προστατίτιδας μπορούν να εισαχθούν στο ειδικό μενού προπόνησης ή μπορείτε να κάνετε μόνο μία από αυτές ως σύντομη προθέρμανση, επαναλαμβανόμενη έως και δέκα φορές. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ενώ στέκεστε, η πρώτη κίνηση είναι η εισπνοή, η μετάβαση στην αρχική θέση είναι η εκπνοή. Η πλάτη είναι ευθεία, τα πόδια δεν βγαίνουν από το έδαφος.

• μισό κοντόχοντρο με πλευρικά γόνατα.
• Σηκώστε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο έτσι ώστε η γραμμή του μηρού να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Στη συνέχεια μεταφέρετε το εκτεταμένο πόδι πίσω από την πλάτη. Μπορείτε να αλλάξετε αυτήν την άσκηση μετακινώντας το πόδι σας στη μία πλευρά. Εάν έχετε πρόβλημα να διατηρήσετε την ισορροπία σας, μπορείτε να εξασκηθείτε με το χέρι σας στο πίσω μέρος της καρέκλας πρώτα. Στη συνέχεια, μετάβαση σταδιακά στην εκτέλεση χωρίς έμφαση.
• Αργές κυκλικές κινήσεις με εκτεταμένο πόδι ενώ τεντώνετε τους μυς των γλουτών.
• Ευρύς εμπρός και πλευρικός πνεύμονας. Σε αυτήν την περίπτωση, το άλλο πόδι κάμπτεται.
• Μετάβαση στη θέση του με δύο πόδια και εναλλάξιμα πόδια.
• Τραβήξτε μέχρι την οροφή με τεντωμένα τα χέρια σας.

Για προθέρμανση όλη την ημέρα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για συστολή και χαλάρωση του στομάχου και των γλουτών σας. Η βασική αρχή είναι να διορθώσουμε τους πιο τεταμένους μυς και τη σταδιακή χαλάρωση τους για πιθανό μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να εκτελεστούν σε καθιστή θέση.

Η αναρρίχηση στις σκάλες είναι μια άλλη εύχρηστη άσκηση για προστατίτιδα που ενισχύει τους πυελικούς μύες σας. Μπορείτε να μιμηθείτε ένα τέτοιο βήμα σε έναν πάγκο ή μια καρέκλα, ενώ μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με διαφορετικό ρυθμό, από αργό περπάτημα έως γρήγορο τρέξιμο, ανάλογα με το επίπεδο κόπωσης.

Μια σειρά ασκήσεων για τα πυελικά όργανα

Η εκπαίδευση για προστατίτιδα και αδένωμα πρέπει να ομαλοποιείται αυστηρά: δεν μπορείτε να εξαντληθείτε, πρέπει να διατηρήσετε το μέτρο και να πάρετε ένα φορτίο ενέργειας και χαράς στην προπόνηση.

Όταν ασκείστε το πρωί ή ασκείστε στο χαλί στο σπίτι, κάνετε ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς της λεκάνης και του περινέου και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιά. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η πρόοδος της κατάρτισης μετράται όχι μόνο με την αύξηση των επαναλήψεων, αλλά και με τη βελτίωση της τεχνικής. Το τέντωμα πρέπει να αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου, οι κινήσεις γίνονται ελαφριές και καθαρές.

Οι περισσότερες ασκήσεις εκτελούνται με κινήσεις ποδιών στο πίσω μέρος:

• Τα ίσια πόδια ανυψώνονται κάθετα στο πάτωμα και κρατούνται για λίγα δευτερόλεπτα.
• Επεκτείνετε τα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα παράλληλα με το πάτωμα.
• Κινήσεις ποδιών όπως ποδηλασία πρέπει να εκτελείτε έως και 500 κυκλικές κινήσεις την ημέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, η κίνηση πρέπει να είναι δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
• Με τα γόνατα λυγισμένα, σηκώστε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας και απλώστε τα σε αντίθετες κατευθύνσεις.
• Σχεδιάστε κύκλους και σχήματα οκτώ με τα πόδια σας. Μπορείτε να προσθέσετε ποικιλία σε αυτήν την άσκηση κρατώντας τα πόδια σας κλειστά και κινώντας διαγώνια πάνω και κάτω.
• Από την επιρρεπή θέση πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας και να τα απλώσετε στο πλάι. Διορθώστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Πρέπει επίσης να εξασκηθείτε:

• Ασκήσεις με μια μπάλα προπόνησης: κυλώντας ενώ κάθεστε και ξαπλώνετε, πιέζετε τη μπάλα ανάμεσα στους γοφούς και τα πόδια, πηδώντας σε αυτήν τη θέση.
• Πιέσεις από το πάτωμα για αρχάριους - από τον τοίχο ή τη γραμμή.
• Αναμονή πάγκου: Θέσεις που εστιάζουν στους αγκώνες και τα πόδια.
• Μετακινηθείτε καθισμένοι στους γλουτούς.
• σχοινάκι.
• Λυγίζει προς τα εμπρός από μια ύπτια θέση με σταθερά πόδια.

Στο σύμπλεγμα της καθημερινής γυμναστικής, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις για τέντωμα των μυών και αύξηση της ευελιξίας της κάτω σπονδυλικής στήλης.

Γιόγκα κατά της προστατίτιδας

Πριν κάνετε τις ασκήσεις που ονομάζονται asanas, πρέπει να κάνετε κάποια προπαρασκευαστική εργασία. Για να προσδιορίσετε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση, πρέπει να αποκτήσετε βασικές γνώσεις για την Hatha Yoga, να επιτύχετε έναν ορισμένο βαθμό τεντώματος μυών και να αποκτήσετε ένα ειδικό αναπνευστικό σύμπλεγμα.

Ακολουθεί μια περιγραφή τριών asanas που απαιτούν ένα μακρύ πρόγραμμα κατάρτισης για να ολοκληρωθεί:

• Τα πόδια χωρίζονται εντελώς 10 cm από το πάτωμα, το σώμα είναι λυγισμένο και τα χέρια που εκτείνονται προς τα εμπρός αγγίζουν το πόδι. Το ίδιο ισχύει και προς την άλλη κατεύθυνση.
• Ευθεία στάση, το σωματικό βάρος μεταφέρεται σε μισό λυγισμένο πόδι. Το πόδι του άλλου ποδιού μεταφέρεται πάνω από το πόδι στήριξης, τα χέρια είναι συνυφασμένα γύρω από το σώμα.
• Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και αψίδα το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αόρατη γυμναστική για προστατίτιδα

Πρόκειται για συγκεκριμένες σωματικές ασκήσεις που ενδείκνυνται για προστατίτιδα που απαιτούν εστίαση και χαλάρωση. Με τη βοήθειά τους, επιτυγχάνεται ένα μοναδικό εφέ μασάζ. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές την ημέρα με 10 έως 20 επαναλήψεις.

• Τραβήξτε τον πρωκτό ενώ αναπνέετε, χαλαρώστε ενώ αναπνέετε. Είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση ρυθμικά με δύο διαφορετικές επιλογές. Στην πρώτη περίπτωση, η απόσυρση και η χαλάρωση πραγματοποιούνται περιοδικά όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Στη δεύτερη περίπτωση, η κατάσταση της μέγιστης έντασης πρέπει να διατηρείται για όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε οι μύες θα πρέπει να χαλαρώνουν σταδιακά και σταδιακά - κάτι που θα παρατείνει επίσης αυτήν τη διαδικασία όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Διακοπή της ούρησης. Μπορείτε κυριολεκτικά να εξασκήσετε τη διακοπή της ροής των ούρων και να μειώσετε αυτές τις παύσεις στα 30 ανά ούρα. Μπορείτε επίσης να προσομοιώσετε μια διακοπή της ούρησης που προκαλείται από συστολή μυών.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν και πρέπει να εκτελούνται στην περίπτωση της προστατίτιδας και του αδενώματος του προστάτη, όπου οι αρχικές θέσεις εναλλάσσονται: όρθια, καθιστή, ξαπλωμένη. Όταν γίνει σωστά, μπορείτε να αισθανθείτε ένα κύμα θερμότητας στην περιοχή της βουβωνικής χώρας. Μπορεί να υπάρχει μικρός υπολειπόμενος πόνος που θα πρέπει να εξαφανιστεί με την πάροδο του χρόνου.

Ασκήσεις φυσικοθεραπείας

Πρόκειται για μια ειδική σειρά σωματικών ασκήσεων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της προστατίτιδας, συνήθως σε συνδυασμό με μασάζ και άλλες φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες, οι οποίες οδηγούν στην αποκατάσταση διαταραχών στύσης, ούρησης και αφόδευσης. Τέτοιες ασκήσεις, οι οποίες κατ 'αρχήν επαναλαμβάνουν το προληπτικό σύμπλεγμα γυμναστικής, συνταγογραφούνται από τον γιατρό ανάλογα με το ιατρικό ιστορικό και αφού ο ουρολόγος αποφασίσει σχετικά με το ζήτημα του τρόπου αντιμετώπισης της νόσου. Η άσκηση με προστατίτιδα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο πόνο. Είναι επομένως σημαντικό να γίνει αυτό υπό τακτική ιατρική παρακολούθηση.

Η κίνηση στη χρόνια προστατίτιδα είναι πολύ σπάνια. Σύμφωνα με τον ουρολόγο, μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν ασκήσεις με προσομοιωτές και η χρήση αλτήρων και barbells για την άντληση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων.

Όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας - περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, σχοινάκι, ποδηλασία χωρίς ιατρικές αντενδείξεις - συμβάλλουν στη θεραπεία της προστατίτιδας, αυξάνουν τη ζωτικότητα του ασθενούς και βελτιώνουν τη διάθεσή τους.